談完了前面，要開始身體力行了
首先，不要為了自己的環境多做太多的預測
例如：我家人都很愛吃，我老婆都會找我吃宵夜，我爸媽都會逼我吃飯
拜託...我們不是小孩子了，請不要用這種藉口說沒有辦法減肥，如果要考慮那麼多
那麼大堯建議，還是開心的跟家人吃東西會比較好！
剛開始減肥的時候，先從食物的控制開始，我能夠瘦那麼多
首先，每個人都有三餐的習慣，一開始的前面兩個月，我認為都不需要去改變
早餐吃甚麼，就吃甚麼！
午餐吃甚麼，就吃甚麼！但是，記得不要吃超過一碗飯
晚餐吃甚麼呢？
晚餐是重點，無論你要吃甚麼，飯也是不要超過一碗，菜沒有關係，隨便吃
但是一定要在六點以前吃，六點以後如果剛開始有點不習慣，容易餓
請你從統一的-低糖高纖豆漿開始喝
那喝這種豆漿有什麼好處呢？
其實我已經都喝無糖的了，只是一般人直接喝無糖會覺得很稠，不好喝難以下嚥
因為是高纖的，會幫你清除很多宿便，讓你肚子沒有甚麼負擔
重點來了，晚上回家以後，你要出去走路，應該說是快走，平地就可以了
不用去甚麼爬山之類的...要是我早放棄了...
走多久呢？一個半小時，你要怎麼知道你有沒有在運動呢？
身體要會流汗，會有點小小喘，以我來說，我從我家走去天母，在從天母走回家
這是甚麼道理呢？
運動分成無氧和有氧，心跳太高，身體消耗的不是脂肪，是肝糖
有氧運動才是我們需要的，走路是一個很好的方法
戴個隨身聽就可以出門了，很簡單！又不用花錢！
如果你可以維持這樣的生活一個月，第一個月就可以瘦下來三公斤 ，簡單的很
最後來做一個重點整理
1、減肥的時間要拉長，所以減肥開始所作的事情都不要太激烈，不然太激烈受不了，那你一輩子也不會瘦。
2、有人會有家庭的問題，如果真的沒有辦法壓在六點以前吃飯，請你切芭樂和家人一起吃飯，或是只吃菜，不要吃飯，要減的下來，要慢慢的學習去把澱粉量降低。
3、不要給自己藉口說不好意思不吃，那是騙人的...
4、運動一個星期三天到四天就好，不用每天出去，如果有騎車的朋友，就是把心跳控制在150內，騎河濱1.5小時。
5、一個星期要安排一天或是一～二餐，可以爽快的吃東西，但是宵夜是絕對不可以的。
6、肚子餓了，吃芭樂，有飽足感，又可以幫助排便；不要相信別人說吃水果不會胖，台灣的水果都太甜了，裡面果糖太多，只會越吃越胖。
如果你有做到，恭喜你！你已經踏出去了第一步，你會瘦的！
沒有留言:
張貼留言